Labākās 5 metodes, kā stiprināt savu gribasspēku

gribasspēks - post.jpg

caur: Unsplash / Diāna Simumpande



Vai jūs ticat, ka varētu būt milzīgi labāks cilvēks, ja tev vienkārši būtu vairāk gribasspēks?

Jūs iegūtu formu. Jūs būtu produktīvāks darbā. Jūs tērētu mazāk laika, skatoties televizoru.



& hellip; Bet jūs vienkārši neesat dzimis ar pietiekami gribasspēks. Tāpēc jūs paliekat nemainīgs.

Tagad & hellip; Skaties:

Ja jūs tā jūtaties, jūs neesat viens. Lielākā daļa cilvēki apgalvo gribasspēka trūkums ir lielākā barjera starp viņiem un viņu mērķiem & hellip; un apmēram trešdaļa cilvēku tic gribasspēkam nevar jāstiprina (viņi uzskata, ka, ja jūs neesat dzimis apdāvināts ar gribasspēku, jūs esat iestrēdzis bez tā). viens divi

Bet šeit ir lieta:

Gribasspēks nav dāvana, ko piešķir dažiem vīriešiem, nevis citiem& hellip; tā vietā, tāpat kā ķermeņa muskuļi, gribasspēks var būt apmācīts, saliekts, un izstrādāta spēcīgā spēkā, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. avots

Es gribu jums parādīt pārsteidzošos, pētniecības atbalstītos veidus, kā gribasspēks ir kā muskulis, un 5 ļoti efektīvas metodes, lai stiprinātu jūsu gribasspēku.

Šis ievadsgribasspēka muskuļivar krasi palīdzēt stiprināt paša gribasspēku & hellip; un pēc tam būt labāk aprīkotam, lai sasniegtu savus mērķus.

Galīgais gribasspēka ceļvedis

Tas ir cilvēka pilnīgs pamats gribasspēka muskuļi.

Es augsti iesakām izlasīt visu ceļvedi, bet, ja vēlaties pāriet uz kādu konkrētu daļu, izmantojiet zemāk esošo satura rādītāju:

Gribas spēka definīcija un kāpēc Katrs Cilvēkam ir vajadzīgs spēcīgs gribasspēks

gribasspēks - kas tas ir un kāpēc

caur: Unsplash / Alekss Vuds



Jūs droši vien esat dzirdējuši šo vārdu gribasspēks daudzas reizes & hellip; bet jūs varat dzirdējuši faktisku skaidrojumu par to.

's vienkāršs skaidrojums, ja jūs sadalāt vārdu daļās:

Jūsu būs ir vienkārši mērķis (zaudēt svaru, nopelnīt paaugstinājumu, pārtraukt dzert, iepazīties ar īsto sievieti) & hellip;

& hellip; un tavs jauda ir spēks, ko jūs pieliekat mērķu sasniegšanai (spēcīgs kultūrists izmanto spēku, lai paceltu, spēcīgs komunikators izmanto spēku, lai ietekmētu utt.)

Tātad gribasspēks ir spēks jūs izmantojat, lai pabeigtu mērķus jūs esat iestatījis. Ir jēga?

Kāpēc jums ir nepieciešams spēcīgs gribasspēks

Tagad:

Gribas spēka stiprināšana var padarīt tavu dzīvi ļoti labi iekšā divos veidos:

  1. Tas var jums palīdzēt intensīvi koncentrējieties uz saviem mērķiem
  2. Tas var palīdzēt jums dzīvot a laimīgāku, ražīgāku dzīvi

Jūs varat intensīvi koncentrēties uz mērķiem, ja izveidojat spēcīgu gribasspēku. Ir jēga, vai ne? Ja katru mazliet jūsu garīgā gribasspēka ir vērsta uz tā sasniegšanu viens mērķis, jūsu uzmanība uz to dramatiski palielināsies.

& hellip; Un tas pastiprināta uzmanība nozīmē, ka jūs esat mazāk pakļauti traucējošiem faktoriem, kas jūs palēnina.

Bet & hellip; kā gribasspēks palīdz dzīvot laimīgāku, produktīvāku dzīvi?

Faktiski ir zinātniski pētījumi, lai pierādītu, ka tā var:

  • Gribas spēks var paredzēt akadēmiskos panākumus & hellip; pat vairāk efektīvāk nekā IQ.

Studentiem ar lielu gribasspēku bija labāks apmeklējums, pakāpes un pieņemamība progresīvās programmās. Spēcīgais gribasspēks bija vairāk saistīts ar studentu panākumiem nekā viņu IQ. avots

  • Gribasspēks ir spēcīgs nākotnes bagātības, mazas noziedzības un laimes rādītājs.

Pārsteidzošs mūža pētījums atklāja, ka bērniem, kuriem bija izteikts gribasspēks, visticamāk, bija šī pozitīvā dzīves pieredze kā 32 gadus veciem.avots

Lūk, līdzņemšana:

Bez gribasspēka, grūti mērķi (zaudēt svaru, samazināt māju, ietaupīt naudu) (SAITE - minimālisms) būtu veidā grūtāk izpildāms. Tas ir tāpēc, ka jūs esat mērķtiecīgāks un zinātniski piemērotāks, lai gūtu panākumus, ja jūs varat izmantot gribasspēku.

3 neticami veidi, kā gribasspēks ir kā muskulis

gribasspēks - kā un kāpēc tā

caur: Bigstockphotos / Maridav



Gribasspēks patiesībā ir salīdzināts ar a muskuļi pētnieki. avots

Tas izklausās mazliet traki, bet tā ir taisnība & hellip; zemāk ir 3 vispievilcīgākie, ar pētniecību saistītas iezīmes, ar kurām gribasspēks dalās ar muskuļiem:

1. Gribas spēks prasa spēcīgu enerģijas avotu

Enerģija, ko izmantojam, lai darbinātu muskuļus jebkurš ikdienas darbības (skriešana, stiepšanās, pārtikas sagremošana, elpošana utt.) nāk no glikoze asinīs. Jūsu muskuļi būtu bezjēdzīgi bez glikozes. viens divi

Tagad šeit ir traks daļa:

Ir daži spēcīgi pētījumi, kas to parāda izmantojot gribasspēku nepieciešama glikoze & hellip; tāpat kā muskuļa lietošana:

  • Gribas spēka izmantošana iztukšo Vienā pētījumā pēc subjekti laboratorijā izmantoja gribasspēku, tur bija mazāk asinīs izmērītā glikoze. avots
  • Patērē glikozi palielinās Cits pētījums liecina, ka subjekti, kuriem bija glikozes dzēriens pirms veicot gribasspēka pārbaudi, bija faktiski spēj izmantojiet vairāk gribasspēka nekā subjekti, kuri nesaņēma dzērienu. avots

Traks, vai ne? Lūk, līdzņemšana:

Gribasspēks, tāpat kā muskulis, paļaujas uz vienmērīgu glikoze lai paliktu spēcīgs.

2. Gribasspēks tiek dramatiski novājināts, ja tas tiek pārmērīgi izmantots

Kad muskuļi sadedzina glikozi, tur ir mazāk šīs degvielas, kas tiek glabāta jūsu ķermenī nākamajā reizē, kad jums to vajadzēs.

Jums droši vien ir noticis kaut kas līdzīgs šim:

Jūs pārmērīgi lietojat muskuļus (strādājiet pārāk smagi vai vienkārši veiciet vairāk saspringtu darbību nekā parasti dienā), un tavs muskulis ir vājāka nekā parasti apmēram nākamajai dienai.

Tagad:

Kopš gribasspēks paļaujas uz glikozi (tāpat kā muskuļi to dara), degviela var beigties arī tad, ja jūs to pārmērīgi lietojat.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka, ja subjekti labi izturējās ar gribasspēka testu (piemēram, smieklu atturēšana smieklīgas filmas laikā) tas ievērojami samazinājās izredzes ka viņi varēs izmantot gribasspēku nākamajā pārbaudē (piemēram, spēja atturēties no pārēšanās).avots

Kad viņi vienā apgabalā pārmērīgi izmantoja gribasspēku, viņi to arī izdarīja mazāk spējīgs spēcīgi izmantot gribasspēku citā jomā.

Lūk, līdzņemšana:

Pēc glikozes sadedzināšanas (izmantojot gribasspēku mazos veidos) visu dienugribasspēks ” ķermenī var pierast.

3. Gribas spēku var stiprināt ar konsekventu praksi un apmācību

Kas notiek, kad pareizi vingrojat muskuļus & hellip; to apmācīt bez pastāvīgi to valkā?

Tas aug stiprāka. Jūs galu galā varat izmantot šo muskuļu, lai veiktu ļoti sarežģītas lietas.

Tagad:

Kā jūs droši vien uzminējāt, gribasspēks var spēcīgi pieaugt arī ar apmācību:

Vienā pētījumā priekšmeti uzsāka jaunu treniņu programmu kamēr arī regulāri veicot gribasspēka testus laboratorijā. Kad viņi izmantoja gribasspēku, lai sevi darbotos, laika gaitā viņi labāk darbojās mazāka gribasspēka testos. avots

Tātad & hellip; ko tas nozīmē?

Gribasspēka muskuļa saliekšana vienā veidā (iepriekš minētajā gadījumā burtiski izstrādājot) panāca vieglāk izmantot gribasspēka muskuļus citos veidos (labi veicot testus).

Lūk, apakšējā līnija:

Jūsu gribasspēka muskuļus var audzēt, stiprināt un izaicināt & hellip; pēc tam izmanto, lai sasniegtu savus mērķus.

Ir daudz veidu, kā apmācīt savu gribasspēku, taču zemāk ir norādīti 5 visefektīvākie veidi, kā to veidot.

5 ļoti efektīvas apmācības metodes, lai stiprinātu jūsu Gribasspēks Muskuļi

gribasspēks - 5 ļoti efektīvi paņēmieni tā izveidošanai.jpg

caur: Unsplash / Jordan Opel



Tagad, kad jūs zināt, kā gribasspēks ir kā muskulis (tam nepieciešama enerģija, tas ir novājināts ar pārmērīgu lietošanu un tiek stiprināts ar apmācību), jūs varat uzzināt veidus, kā veidot savu gribasspēku & hellip; tāpat kā jūs veidotu muskuļu masu sporta zālē.

Zemāk ir 5 visefektīvākie apmācības paņēmieni lai izveidotu savu gribasspēka muskuļi.

1. solis: sašauriniet uzmanību vienam sasniedzamam mērķim

Lūk, šī lieta:

Gribasspēks nav bezgalīgs (jūs varat to iztukšot, atceraties?), tāpēc neizmantojiet savu gribasspēka krājumu, puslīdz pabeidzot daudzus mazus uzdevumus. Padomājiet par to šādi:

Kad jums jāveic vairāki uzdevumi, kā efektīvāk tos visus paveikt:

Ātri pāriet no uzdevuma uz uzdevumu (koncentrēties uz visu uzreiz) & hellip;

& priorizēt uzdevumus (aizpildiet tos pa vienam)?

Prioritāšu noteikšana (izmantojot koncentrētu gribasspēku, lai vienlaikus sasniegtu vienu mērķi) gandrīz vienmēr sniegs labākus rezultātus nekā ļaujot jūsu gribasspēka krātuvei sasniegt vairākus mērķus.

Darbības solis: Neļaujiet, lai jūsu gribasspēks vienā dienā tiktu izmantots vairākos mērķos & hellip; pierakstiet savu prioritāro mērķi un koncentrējiet savu gribasspēku tikai uz šo vienu mērķi.

Bonusa darbības solis: Meditācija var krasi palīdzēt uzlabot fokusu & hellip; kas ir cieši saistīts ar gribasspēka efektivitāti. avots

2. solis: Ēdiet ļoti veselīgu uzturu, lai veicinātu gribasspēka muskuļus

Šis solis ir tikai vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Jebkurš vīrietis var gūt labumu no veselīga uztura & hellip; viens no šiem ieguvumiem ir a dramatisks gribasspēks palielinās.

Atcerieties:

Jūsu smadzenes sadedzina glikoze kad jūs izmantojat gribasspēku & hellip; tāpēc, lai jūsu smadzenes būtu pietiekami daudz gribasspēka degviela, jums tas bieži jāpiegādā ar glikozi. avots

Izmēģiniet šo:

Ēdiet mazas maltītes ik pēc pāris stundām, nevis gaidiet trīs lielas maltītes dienā. Tādā veidā jūsu glikozes līmenis nebūs bīstami kritumi dienas laikā & hellip; kas nozīmē, ka jūs varēsiet labāk un biežāk izmantot gribasspēku.

Darbības solis: Ēd 5-6 mazas maltītes dienā, kurās ir daudz olbaltumvielu un veselīgi tauki, kas ļauj jums justies pilnam. viens divi

3. solis: Mazi gribasspēka piepūles atkārtojumi

gribasspēks - veidojiet ar reps

caur: Depositphotos / ridofranz



Muskuļu veidošana nenotiek vienlaikus, vai ne?

Jums jāatkārto atkārtojumi vēl un vēl, pirms muskuļi sāk veidoties.

Kad jūs vingrojat muskuļus, katrs individuālais pārstāvis nejūtos daudz& hellip; bet kad tu to dari daudzi reps laika gaitā, sāk veidoties spēcīgs, spēcīgs muskulis.

Tagad:

Katru reizi jūs izpildāt mērķi (pat ja tas ir ļoti mazs mērķis), tas ir tāpat kā darīt vienu ‘Gribasspēka pārstāvis’ sporta zālē. Laika gaitā reps radīs spēcīgāku gribasspēku.

Darbības solis: Mēģiniet izpildīt nelielu uzdevumu (rep) cik reizes dienā var. Šeit ir daži lieliski piemēri, kā sākt darbu:

  1. Sēdies taisni, kad saproti, ka sliecies
  2. Pārtrauciet sarunās teikt “hm”
  3. Ēdiet augļu gabalu kopā ar brokastīm
  4. Katru rītu lietojiet 3 minūšu aukstu dušu (lai to izdarītu, vajadzīgs liels gribasspēks!)

4. solis: samaziniet stresu (stress būtībā var „sastiept” jūsu gribasspēka muskuļus)

Mēs visi zinām:

Stress var būt ļoti reāls efekts uz jūsu ķermeņa. Svara pieaugums, ādas izlaušanās, galvassāpes un saspringts kuņģa darbības traucējumi ir visi fiziski stresa simptomi. avots

Nu, iegūstiet šo:

Pārmērīga gribasspēka lietošana var ietekmēt jūsu ķermeni tāpat& hellip; un jūs izmantojat gribasspēku vairāk kā jebkad kad jūs stresojat.

Pārbaudiet to:

Kad esat saspringts, stresa hormoni pārpludina jūsu smadzenes, liekot jums gribu rīkoties ātri un koncentrēties uz viss tas liek jums uzsvērt.

Bet, kad jūs izmantojat gribasspēku, jūs vajadzība rīkoties uzmanīgi (lai noraidītu visu, kas jūs vilina), un koncentrēties uz tikai veicamais uzdevums. avots

& hellip;Tas nozīmē ka tavam gribasspēkam ir jāstrādā vēl grūtāk nekā parasti lai cīnītos pret stresa hormona plūdiem & hellip; padarot tevi vairāk uzsvēra, un sasprindzinot savu gribasspēku.

Skaties:

Stress (un pārmērīga gribasspēka izmantošana cīņā pret stresu) var dramatiski vājināt jūsu gribasspēku & hellip; gandrīz kā muskuļu sastiepums. Pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai mazinātu ikdienas stresu.

Darbības solis: pasnaust, dziļi elpot, skriet & hellip; darīt jebko kas jums šķiet, samazina stresu. (Vienkārši meditācija var arī samazināt stresu) viens

5. solis: Atvēliet laiku, lai gribasspēka muskuļi atjaunotos

Tāpat kā muskuļiem, gribasspēkam pēc smagas lietošanas ir nepieciešams atjaunošanās laiks.

Tagad:

Smags lietojums šķiet, ka tas būtu pretoties tikai lieliem, spēcīgiem impulsiem & hellip; bet tiešām, smags lietojums var nozīmēt arī visu dienu maza veida gribasspēka izmantošanu (un jūs to darāt vairāk, nekā domājat).

Nepieciešams pierādījums? Padomājiet par to, cik bieži jūs nonākat kādā no šīm situācijām:

  • Jūs neuzkodas darbā, kad ļoti vēlaties
  • Jūs piekrītat savam priekšniekam, kad jūs zināt viņš kļūdās
  • Jūs neiet ārā ar draugiem, jo ​​jums ir citas saistības
  • Jūs slēpjat savu reakciju, kad kaut kas jūs satrauc
  • Darbā jūs nesērfojat internetā
  • Tu esi nomodā, kad esi noguris

Dariet jebkuru (vai visi) no tiem izklausās pazīstami?

Skaties:

Jūs jau zināt, ka gribasspēks vājinās ar pārmērīgu izmantošanu. To dodot atbilstošs laiks lai atgūtu dienas beigās, jūs labāk to varat izmantot savu mērķu sasniegšanai.

Darbības solis: dodiet savam izsmeltajam gribasspēkam pietiekami daudz laika, lai atveseļotos & hellip; mērķtiecīgi atturieties no mazi kārdinājumi, kas nolietos jūsu gribasspēku:

  • Iegūstiet pietiekami daudz miega (jūs nevarat kārdināt, ja esat aizmidzis, vai ne?)
  • Atbrīvojieties no kārdinājumiem, kas atturēs jūs no mērķa sasniegšanas (alkohols, neveselīga pārtika, patērētāju virzīti žurnāli un viss, kas jūs tieši vilina)
  • Pretojieties kopā ar draugiem, kas, jūsuprāt, slikti ietekmē jūs

Noslēgumā

Gribasspēks ir kā muskulis, kas var vājināt, augt un palīdzēt jums veikt sarežģītus uzdevumus.

Veiciet mūsu gribasspēka apmācības paņēmienus, un jūsu gribasspēks var stiprināt & hellip; ļaujot jums labāk sasniegt savus mērķus.