justvps.com

Paleo pārtikas saraksts - tas ir vienīgais jums nepieciešamais ceļvedis.

Neviena informācija šajā vietnē nav paredzēta kā medicīniska palīdzība, un to NEDRĪKST izmantot slimības vai stāvokļa diagnosticēšanai, ārstēšanai, profilaksei vai ārstēšanai.

Lasīt vairāk

Visa vietne Mantelligence.com atrodamā informācija un resursi ir balstīti uz autora viedokli, ja vien nav norādīts citādi.

Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas veselības jomā, īpaši ar visām izmaiņām, kas saistītas ar noteiktu diagnozi vai stāvokli, iesakām konsultēties ar ārstu. Lai noteiktu diētu, noteiktu medicīnisko diagnozi vai noteiktu medicīnisko stāvokli, nevajadzētu paļauties uz informāciju šajā vietnē. Tas nav paredzēts kā medicīniska palīdzība.

Mēs neesam ārsti, juristi, psihiatri vai terapeiti.

Atkal & hellip; Neviena informācija šajā vietnē nav paredzēta kā medicīniska palīdzība, un to NEDRĪKST izmantot slimības vai stāvokļa diagnosticēšanai, ārstēšanai, profilaksei vai ārstēšanai.

Paleo pārtikas saraksts - 1. ziņojums

caur: Depositphotos / DragonImages



Tur ir daudz 'brīnumainās diētas'kas tur sola ātru svara zudumu, neticamu muskuļu augšanu vai apbrīnojamu izturību & hellip; un jūs zināt, ka lielākā daļa no tiem ir pilnīgi atkritumi& hellip; Bet es nesolu jebkurš no tā ar šo Paleo pārtikas produktu sarakstu Paleo diētai.

Mēs vienkārši vēlamies izkārtot a veselīgāk iespēja avārijas diētavai neveselīgas pārtikas pārēšanās. Arī dzīvesveida maiņa, lai kļūtu veselīgāka, ir pievilcīgs ieradums puišiem.

Mes esam ieksa nevar būt apgalvojot, ka šī diēta ir ideāli piemērota visiem. Tas nav. Bet tas ir viens spēcīgs ēšanas plāns, kas ir izdevies tiešām labi cilvēkiem, kurus mēs pazīstam, un mēs vēlējāmies dalīties ieguvumos ar jums.

Kas ir ‘Paleo’?

Paleo pārtikas saraksts - īss izklāsts par to, kas ‘Paleo

caur: Pixabay / Pexels



Paleo diētai ir daudz variāciju, un tās visas ir nedaudz atšķirīgas (daži ir veidā ekstrēmāk nekā citi). Par to ir arī daudz dažādu viedokļu cik daudz katras Paleo pārtikas grupas jums vajadzētu ēst.

& hellip; Bet mēs neizliekamies, ka zinām, cik daudz katram cilvēkam ir piemērots. Jūsu ārsts ir eksperts, kurš zina, cik daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, ogļhidrātu, cukura utt. jūs vajadzīga, tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas jums vajadzētu ar viņu runāt cik daudz katras Paleo pārtikas grupas ēst. Izklausās labi?

Šajā pārtikas sarakstā ir noteikts, kādi pārtikas produkti ir atļauti Paleo diētai un kādi nav. Un patiesībā to ievērot ir diezgan vienkārši.

Paleo diēta ir tikai pārtikas produkti, kas alu veidojuši paleolīta periodā bija piekļuve.

Un, tā kā viņiem nebija piekļuves neko, pirms lauksaimniecības revolūcija, kas izslēdz piena produktus, kviešu produktus un cukuru (un, protams, pārstrādāti pārtikas produkti).

Acīmredzot alu cilvēki ēda ko varēja, kad vien varēja mednieku pulcētāji& hellip; bet šīs diētas uzmanības centrā nav kļūstot tieši par alu cilvēku, tas ir samazinot papildu cukuru, slikto tauku, slikto / vienkāršo ogļhidrātu un pārstrādāto konservantu daudzumu ko mēs varam iegūt tagad.

Lūk kāpēc Paleo ēdāji izgrieza šīs konkrētās lietas:

  • ‘Sliktie cukuri’ pārtikas produktos dabiski nepastāv, un tie var dot savu ieguldījumu ļoti uz aptaukošanos, sliktu sirds veselību un augstu cukura līmeni asinīs. Jūs atrodat šāda veida cukuru (ko mēs zinām kā galda cukuru) kukurūzas sīrupā, medū un augļu sulas koncentrātos.
  • ‘Sliktie tauki’ ietekmē jūsu sirds veselību un var veicināt svara pieaugumu. Šie tauki ir atrodami sviestos, ceptos ēdienos un pārstrādātos pārtikas produktos.
  • “Slikti” vai “vienkārši ogļhidrāti” nodrošina zemu uzturvērtību, tomēr sagremojiet dažādos ātrumos - tas nozīmē, ka jums visu dienu ir enerģijas virsotnes un ielejas. Šie ogļhidrāti ir atrodami baltajos rīsos / makaronos, mākslīgajos cukuros, kartupeļos un konditorejas izstrādājumos.

& hellip; Tātad, izmantojot Paleo, nav kaloriju skaitīšanas vai porciju kontroles & hellip; vienkārši izgrieziet visus šos ēdienus no savas diētas. Ir jēga?

Paleo pārtikas saraksts

Šis saraksts ir diezgan vienkāršs & hellip; Pirmkārt, es jums esmu devis sarakstu ar Paleo apstiprinātiem pārtikas produktiem, kurus ēst, pēc tam sarakstu ar tiem, kas ēd Paleo nevajag ēst tajā pašā kategorijā (būtībā tas ir formāts “ēd šo & hellip; nevis to”).

& hellip; Un par produktiem, kas nav tādi, es pat paskaidroju kāpēc tas nav Paleo apstiprināts (kuru no trim iepriekšminētajām lietām (sliktie cukuri, tauki vai ogļhidrāti) tas satur & hellip; bet atcerieties, ka vienkārši nav piena produktu, graudu vai cukuru).

Tagad, ja jūs pētāt diētu, jūs vajadzētu izlasi visu šo sarakstu,

Šeit ir paleo ēdienu saraksts:

1. Dārzeņi

Paleo pārtikas saraksts - dārzeņi

caur: Peksels / Stokpičs



Šis ir viens no labākais Paleo diētas daļas & hellip;

Gandrīz jebkurš dārzeņu jūs varat atrast ir 100% atļauts.

& hellip; Bet pārliecinieties, ka ēdat ļoti dažādus dārzeņus & hellip; jo ne katram dārzeņam ir visas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Sajauc tos uzturā, lai iegūtu labu barības vielu sajaukumu.

Ēd šos dārzeņus

  • Lapu zaļumi (spināti, rukola, kāposti, kāposti utt.)
  • Sparģeļi
  • Saldie kartupeļi
  • Artišoku sirdis
  • Brokoļi
  • Selerijas
  • Burkāni
  • Vasaras skvošs (ar plānu ādu & hellip; cukini, dzelteno ķirbi, pattypan skvošs utt.)
  • Ziedkāposti
  • Baklažāns
  • Sīpoli (sarkans, dzeltens, balts, zaļš)
  • Pipari (zvans, jalapeno, poblano, serrano utt.)

& hellip; Ne šie

Kā jau teicu iepriekš, visi dārzeņi ir atļauti Paleo diētai & hellip; bet daži Paleo eksperti iesaka jums samazināt šie dārzeņi no jūsu uztura, ja vien jūs neesat sportists.

Šie dārzeņi ir cietes (kas nozīmē, ka ir daudz to slikto ogļhidrātu, par kuriem mēs runājām), un tāpēc viņi ir tikai tiešām piemērots tiem sportisti, kuri vajadzība ilgstoši ogļhidrāti enerģija palielina.

  • Ziemas skvošs (ķirbji ar biezu, cietu ādu & hellip; butternut skvošs, zīles skvošs, spageti ķirbis, ķirbi utt.)
  • Kartupeļi
  • Bietes
  • Graudi (graudaugi, kvieši, maize, makaroni, alus, kukurūza, kukurūzas sīrups utt.)

2. Gaļa

Paleo pārtikas saraksts - gaļa

caur: Peksels / Terje Sollija



Cits lieliski daļa par Paleo diētu & hellip; ir atļauta gandrīz visa gaļa, tāpat kā dārzeņi.

& hellip; Bet tāpat kā ar dārzeņiem, ēd arī a labs maisījums sarkanās gaļas, baltās gaļas un jūras veltes. Katram no tiem ir šīs dažādās barības vielas, un jūsu ķermenim vajag vairāk nekā vienkārši steiks vai tikai lasis lai izdzīvotu.

Ēdiet šo gaļu

  • Cūkgaļa
  • Liellopu gaļa
  • Vistas (vistas gaļa, tītars, paipalas, fazāns utt.) un viņu olas
  • Jērs
  • Brieži (pat alnis un ziemeļbriedis)
  • Bizons
  • Gliemenes (krabji, rāpuļi, omāri, garneles utt.)
  • Zivis (lasis, forele, zobenzivis, snapper, asaris, tuncis utt.)
  • Pat dažas netradicionālas gaļas, piemēram, klaburčūska, strauss un bruņurupucis.

& hellip; Ne šie

  • Dārzeņi (pupas, zirņi, zemesrieksti, miso, lēcas, sojas pupas, tofu). Pat ja tajos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, pākšaugus organismam ir ļoti grūti noārdīt un tie var izraisīt noplūdušu zarnu.
  • Pārstrādāta gaļa (hotdogi, surogātpasts utt.). Tie satur daudz slikto tauku, par kuriem mēs runājam (plus tonnu pievienoto ķīmisko vielu un pat citu dzīvnieku izcelsmes produktu).
  • Piena (piens, sviests, saldējums, jogurts, siers, krējuma siers, pudiņš utt.). Piena ir daudz olbaltumvielu, bet arī sliktie tauki, par kuriem mēs runājām, un daudzās formās ir pievienots cukurs (piemēram, saldējums, pudiņš un jogurts).

3. Augļi

Paleo pārtikas saraksts - augļi

caur: Pixabay / Pexels



& hellip; Un šeit ir vēl viens gandrīz neierobežota teritorija no Paleo diētas & hellip; augļi.

Augļos bieži ir daudz nepieciešamo vitamīnu un labu ogļhidrātu, ko jūsu ķermenis izmanto enerģijai.

& hellip; Bet mēģiniet neēst pārāk daudz augļi. Kaut arī augļos esošais cukurs ir dabiski sastopams, tas joprojām ir cukurs, un joprojām var kaitēt jūsu ķermenim (īpaši jūsu sirds) kad tu to ēd daudz.

Ēd šos augļus

  • Avokado
  • Banāni
  • Ogas (mellenes, kazenes, zemenes, avenes utt.)
  • Persiki
  • Plūmes
  • Mango
  • Papaija
  • Vīnogas
  • Citrusaugļi (citrons, laims, apelsīni utt.)
  • Āboli
  • Bumbieri
  • Ananāsi
  • Melones (kantalupa, medus rasa, arbūzs utt.)
  • Fig

& hellip; Ne šie

  • Augļi sulas ar pievienotu cukuru. Šie dzērieni ir nevajadzīgi jāpapildina jau salda augļu sula ar pievienotu cukuru un konservantiem.

4. Rieksti

Paleo ēdienu saraksts - rieksti

caur: Pexels / Pixabay



Jūs varat ēst šos riekstus, vairāk kāds no viņu riekstu sviestiem un riekstu miltiem (piemēram, mandeļu milti un kokosriekstu milti).

Tagad:

Rieksti ir lielisks veselīgu tauku un šķiedrvielu avots, un tie jūs spēcīgi piepilda (jo tajos ir daudz olbaltumvielu). Bet tāpat kā ar augļiem, neēdiet pārāk daudz riekstu, pretējā gadījumā jūs riskējat ar tauku / kaloriju pārslodzi.

Ēd šos riekstus

  • Mandeles
  • Indijas rieksti
  • Priežu rieksti
  • Pekanrieksti
  • Valrieksti
  • Saulespuķu sēklas
  • Ķirbju sēklas
  • Lazdu rieksti
  • Makadāmijas rieksti
  • Chia sēklas
  • Kokosrieksts

& hellip; Ne šie

  • Zemesrieksti. Šie “rieksti” patiesībā nemaz nav rieksti, bet gan pākšaugi, piemēram, zirņi un pupiņas.

5. Eļļas

Paleo pārtikas saraksts - eļļas

caur: Pexels / Pixabay



Vispār dabiski eļļās ir daudz labu tauku, bet tie arī satur daudz kaloriju un var būt bīstami pārmērīgi patērēt.

& hellip; Bet gatavot ēdienu ar kādu no šie eļļas ir pilnīgi apstiprinātas Paleo:

Ēd šīs eļļas

  • Kokosriekstu eļļa
  • Olīvju eļļa
  • Avokado eļļa
  • Saulespuķu eļļa
  • Makadāmijas eļļa

& hellip; Ne šie

Visi no šiem eļļās ir daudz slikto tauku, un / vai tās ir stipri pārstrādātas to galīgajā formā.

  • Rapšu eļļa
  • Dārzeņu eļļa
  • Kukurūzas eļļa

6. Saldinātāji

Paleo pārtikas saraksts - saldinātāji

caur: Pexels / Pixabay



Tas, ka šie dabiskie saldinātāji ir Paleo apstiprināti, nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst daudz no tiem. Tiešām, labāk, ja tos vispār neizmantojat.

& hellip; Bet ja tu tiešām vēlaties kaut ko saldināt kafiju, maizes izstrādājumus vai glazūras, šāds saraksts ir labākais Paleo apstiprinātas iespējas, no kurām izvēlēties.

Ēd šos saldinātājus (Taupīgi)

  • Mīļais
  • kļavu sīrups
  • Stēvija

& hellip; Ne šie

  • Jebkurš mākslīgais saldinātājs (Splenda, Equal, NutraSweet, jebkas apstrādāts). Acīmredzot šie saldinātāji tiek apstrādāti, un tajos ir daudz slikto cukuru un / vai ogļhidrātu, par kuriem mēs runājām.

7. Dzērieni

Paleo pārtikas saraksts - dzērieni

caur: Unsplash / Wesual Click



Labākais Paleo dzēriens (un visaptverošs dzēriens, patiešām) ir ūdens, kas ir būtiska dzīvei un svarīga tik daudzos jūsu ķermeņa procesos.

& hellip; Bet es saprotu:

Dažreiz jūs alkstat nedaudz vairāk garšas. Šajos brīžos izmēģiniet kādu no šiem Paleo apstiprinātajiem dzērieniem.

Dzeriet šos dzērienus

  • Ūdens
  • 100% augļu sula
  • 100% dārzeņu sula
  • Tēja (bez cukura!)
  • Kafija (bez cukura vai krējuma!)

& hellip; Ne šie

  • Piens. Kā jau minēju iepriekš, piena produkti nav daļa no Paleo diētas. SAITE uz iepriekš
  • Enerģijas dzērieni / bezalkoholiskie dzērieni. Tajos ir tonne nedabisku ķīmisku vielu un pievienots cukurs.
  • Augļu sulas ar pievienotu cukuru. Acīmredzot & hellip; šajos ir daudz nevajadzīga pievienotā cukura!

Pārtikas abonēšanas kastes, kas piedāvā Paleo iespējas

Šis Paleo pārtikas saraksts ir diezgan vienkāršs un noderīgs cilvēkiem, kuri sāk šo dzīvesveidu. Pārbaudiet šīs pārtikas abonēšanas kastes, kurās ir Paleo iespējas.

  1. Violets burkāns ir augu maltīšu kārba, kas ir ideāli piemērota ikvienam, kurš vairāk mīl dārzeņus.
  2. Zaļais šefpavārs sūta jums veselīgas, ilgtspējīgas sastāvdaļas un receptes, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Pārbaudiet mūsu pārskatu TheUnbox.
  3. Pita Paleo padara jūsu dzīvi mazliet vieglāku, piedāvājot svaigi pagatavotus paleo ēdienus, kas ir gatavi nosūtīšanai, pamatojoties uz jūsu grafiku. Šeit pārbaudiet mūsu pārskatu par šo maltīti.

Noslēgumā

Neviena diēta nebūs ideāla katram cilvēkam pasaulē & hellip; mums visiem ir dažādas vajadzības.

Bet, ja jūs un jūsu ārsts domājat, ka tā ir laba ideja, izmantojiet mūsu Paleo ēdienu sarakstu, lai izdomātu ļoti veselīgas maltītes un uzkodas!